Cześć Witam serdecznie wszystkich forumowiczów gdyż jest to mój pierwszy post Troszkę już ćwiczę, miałem małą przerwę (3 tyg) i potanowiłem wrócić na siłkę już poważnie przygotowanym w trening (prostsze zadanie) i dietę (tu będzie hardcore) To drugie cały czas ustalam więc jak skonczę to poproszę Was o ocenę w odpowiednim dziale. Generalnie [...]
Witam. Prosze Was o ocenę planu który utworzyłem na podstawie treningu zaproponowanego przez kolegę Adik123:) POLECAM: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html A poniżej plan: Dzień A1 - PONIEDZIAŁEK - Mięśnie Klatki Piersiowej + Mięśnie Naramienne + Mięśnie Trójgłowe Ramion [...]
[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 pompki w podporze III DZIEŃ (Nogi + Barki ) Barki : 1.Wyciskanie siedząc 3 serie 2.unoszenie hantli bokiem 4 serie 3.Unoszenie rąk siadząc glowa przy kolanach 3 serie 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Nogi : 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s [...]
Siemka mam 18 lat, wazę 63kg 174cm wzrostu , jak trenować by uzyskać efekt sylwetki i siły oczywiście na masę , ćwiczyłem już wcześniej ale nie na masę tylko na siłę proszę o pomoc z góry dziękuję aaa i mam strasznie szybką przemianę materi :) PLAN ĆWICZEŃ Dzień 1: Klatka + Biceps Klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s [...]
[...] na drążku: max/max * ściąganie drążka wyciągu do klatki: 12/10/8 * ściąganie drążka wyciągu do karku: 12/10/8 * ściąganie rączek do brzucha w siadzie: 12/10/8/6 * unoszenie ramion chwytem młotkowym: 12/10/8/6 * uginanie ramienia w podporze o kolano: 12/10/8/6 * ściąganie linek wyciągu górnego z obu stron: 12/10/8/6 * skręty tułowia na [...]
Witam. Trenuję teraz splitem miesiac 3 dni/tydzień. Chciałem zwiększyć liczbę do 4 dni, ale czas mi nie pozwala. Tym samym chciałbym spróbować planu, który porusza mięśnie 2 x w tygodniu, a nie tylko raz, dając im dobry wycisk. Postanowiłem zastosować taki plan: tydzień1: A1B1A2 Tydzień2: B2A1B1 itd. Proszę o sprawdzenie planu czy dobre dobrałem [...]
[...] skos 3. Ściąganie linki na bramie 4. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 1. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 2. Unoszenie sztangi łamanej stojące 3. Naprzemienne unoszenie hantli (uchwyt młotkowy) 4. Ściąganie linki oburącz na bramie II Dzień. Plecy 1. Ściąganie drążka za plecy na wyciągu 2. Podciąganie na windzie szerokim na chwytem [...]
[...] 8-10 powt. 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe+5 właściwych po 8-10 powt. 4.."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt. 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) bicepsy 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 1-2 serie [...]
Siema robie trening na mase o ktorym kilku moich znajomych mowi ze moge przez niego tylko przepalis miesien oczywiscie nie interesuja sie jakos za specjalnie tym ale gdzies slyszeli wiec chcialem zasiegnac rady tutaj. Cwicze jakos ponad rok, robiac ten trening czuje naprawde pompe na trenie i roznice w rozwijaniu sie miesni chyba tak naprawde [...]
[...] z ćwiczeniami i czy dobrze to wygląda. Trenuję 3 razy w tyg: pn, śr, pt. Rozgrzewka: 10 min bieżnia Obwód (razy 4) z 3 minutowym odpoczynkiem między obwodami: 1. unoszenie hantli na ławce płaskiej 2. ściąganie wyciągu górnego 3. wznoszenie ramion bokiem 4. modlitewnik 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 6. ćwiczenie na [...]
Witam, Prosiłbym o ocenę planu na wzrost siły: Wiek: 20 lat Staż treningowy około: 2,5 roku Cel treningowy: Ogólny rozwój ciała, lub prościej: nie chcę się zasiedzieć. Waga:83 kg Wzrost: 185 cm Typ budowy: ektomorfik, na pograniczu z normalnym Obwody: biceps ok 40 cm,bardzo silny klatka: 108 cm, słabo zaakcentowana część wewnętrzna klatki, [...]
Witam, przedstawiam wam mój obecny plan który stosuję już ponad 8 tygodni i myślę że czas na zmiany(pod starym planem zaprezentuje nowy ułożony przez mnie) Pn. Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x4serie -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]